Приложение 1. Каков уровень вашей физической активности?

Приложение 1

КАКОВ УРОВЕНЬ ВАШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ?

Эта анкета поможет вашему врачу правильно оценить уровень Вашей физической активности. Пожалуйста, прочтите всю анкету и после этого выберите утверждение, которое наилучшим образом описывает уровень вашей физической активности в настоящее время или Ваш интерес к физической активности.

Интенсивные упражнения включают в себя такие виды физической активности, как бег, быстрая езда на велосипеде, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, теннис и бадминтон. Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к бегу трусцой и продолжительность составляет, по крайней мере, 20 минут, должны быть учтены. Обычно такие виды физической активности увеличивают частоту сердечных сокращений, вызывают повышенное потоотделение и учащение дыхания. (Не считайте занятия культуризмом.)

Умеренные виды физической активности включают в себя такие виды физической активности, как быстрая ходьба, работа в саду или на огороде, медленная езда на велосипеде, танцы или тяжелая работа по дому. Любые виды физической активности, интенсивность которых приближается к быстрой ходьбе и продолжительность составляет, по крайней мере, 30 минут, должны быть учтены.

┌────────────┬────────────────────────────────────────────────────────────┐

│ Обведите │ Уровень физической активности в настоящее время │

│только один │ │

│ номер │ │

├────────────┼────────────────────────────────────────────────────────────┤

│ │Проявления моей физической активности нерегулярны и не│

│1. │относятся ни к умеренному, ни к интенсивному уровню; я не│

│ │собираюсь менять состояние своей физической активности в│

│ │ближайшие 6 месяцев. │

│ │Проявления моей физической активности нерегулярны, но я│

│2. │думаю о том, чтобы повысить ее уровень в ближайшие 6│

│ │месяцев. │

│ │Я пытаюсь приступить к повышению уровня своей физической│

│3. │активности до умеренного или интенсивного, но не делаю этого│

│ │регулярно. │

│4. │Я проявляю интенсивную физическую активность менее 3-х раз в│

│ │неделю (или) умеренную менее 5-и раз в неделю. │

│5. │Я проявляю умеренную физическую активность по 30 минут в│

│ │день 5 дней в неделю в течение последних 1 - 5 месяцев. │

│ │Я проявляю умеренную физическую активность по 30 минут в│

│6. │день 5 дней в неделю в течение последних 6 (или более)│

│ │месяцев. │

│7. │Я проявляю интенсивную физическую активность 3 или более раз│

│ │в неделю в течение 1 - 5 месяцев. │

│8. │Я проявляю интенсивную физическую активность 3 или более раз│

│ │в неделю в течение последних 6 (или более) месяцев. │

└────────────┴────────────────────────────────────────────────────────────┘

Рис. 2. Схема консультирования пациентов по вопросам физической активности Приложение 2. Опросник для оценки риска