КонсультантПлюс: примечание.
Нумерация таблиц дана в соответствии с официальным текстом документа.
Таблица 2. Частота сердечных сокращений
┌──────────────────────┬──────────────────────────┬───────────────────────┐
│ │ Умеренная физическая │Интенсивная физическая │
│ │ активность │ активность │
│ │ 55 - 70% МЧСС │ 70 - 85% МЧСС │
├──────────┬───────────┼───────────────┬──────────┼───────────┬───────────┤
│ возраст │ МЧСС <*> │ уд./мин. │ 15 сек. │ уд./мин. │ 15 сек. │
│ (годы) │ │ │ │ │ │
├──────────┼───────────┼───────────────┼──────────┼───────────┼───────────┤
│30 │190 │105 - 133 │26 - 33 │133 - 162 │33 - 41 │
├──────────┼───────────┼───────────────┼──────────┼───────────┼───────────┤
│40 │180 │99 - 126 │25 - 32 │126 - 153 │32 - 38 │
├──────────┼───────────┼───────────────┼──────────┼───────────┼───────────┤
│50 │170 │94 - 119 │24 - 30 │119 - 145 │30 - 36 │
├──────────┼───────────┼───────────────┼──────────┼───────────┼───────────┤
│60 │160 │88 - 112 │22 - 28 │112 - 136 │28 - 34 │
├──────────┼───────────┼───────────────┼──────────┼───────────┼───────────┤
│70 │150 │83 - 105 │21 - 26 │105 - 128 │26 - 32 │
├──────────┼───────────┼───────────────┼──────────┼───────────┼───────────┤
│80 │140 │77 - 98 │19 - 25 │98 - 119 │25 - 30 │
└──────────┴───────────┴───────────────┴──────────┴───────────┴───────────┘
В таблице 2 представлен расчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 1 минуту или 15 секунд при умеренной или интенсивной нагрузке для различных возрастных групп пациентов.
Удобный способ управлять интенсивностью ФА: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.
Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки, поэтому это нужно упомянуть, когда в рекомендациях уровень ФА ограничивается до умеренного.
Следует рекомендовать пациенту тот вид ФА, который приносит ему удовольствие и доступен для него. Это должна быть аэробная ФА - продолжительная ритмическая активность, вовлекающая большие группы мышц (ходьба, плавание и др.). Предложение нескольких видов физической активности может также увеличить шансы пациентов продолжить занятия и поддержать их усилия.
Необходимо удерживать пациентов от начала занятий с непосильных для них видов физических упражнений (например, или слишком интенсивных, или несвойственных их образу жизни).
Рекомендации для начинающих заниматься физической активностью
Врачи первичного здравоохранения должны знать основные принципы оказания консультаций пациентам, не имеющим противопоказаний для занятий ФА. Они следующие:
- Начинать медленно и постепенно;
- Наиболее подходящий уровень - умеренная ФА;
- Постепенно наращивать длительность занятий, добавляя несколько минут в день, до тех пор, пока не будет достигнут рекомендуемый минимум ФА;
- Когда этот уровень достигнут и становится привычным, постепенно наращивать длительность занятий или их интенсивность или то и другое.
- Гражданский кодекс (ГК РФ)
- Жилищный кодекс (ЖК РФ)
- Налоговый кодекс (НК РФ)
- Трудовой кодекс (ТК РФ)
- Уголовный кодекс (УК РФ)
- Бюджетный кодекс (БК РФ)
- Арбитражный процессуальный кодекс
- Конституция РФ
- Земельный кодекс (ЗК РФ)
- Лесной кодекс (ЛК РФ)
- Семейный кодекс (СК РФ)
- Уголовно-исполнительный кодекс
- Уголовно-процессуальный кодекс
- Производственный календарь на 2025 год
- МРОТ 2025
- ФЗ «О банкротстве»
- О защите прав потребителей (ЗОЗПП)
- Об исполнительном производстве
- О персональных данных
- О налогах на имущество физических лиц
- О средствах массовой информации
- Производственный календарь на 2024 год
- Федеральный закон "О полиции" N 3-ФЗ
- Расходы организации ПБУ 10/99
- Минимальный размер оплаты труда (МРОТ)
- Календарь бухгалтера на 2025 год
- Частичная мобилизация: обзор новостей