Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

┌──────────────────────────┬──────────────────────────────────────────────┐

│ Развиваемое физическое │ Контрольные упражнения (тесты) │

│ качество │ │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Быстрота │ Бег на 30 м │

│ │ (не более 5,4 с) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бег 60 м │

│ │ (не более 9,4 с) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бег 100 м │

│ │ (не более 14,4 с) │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Координация │ Челночный бег 3 x 10 м │

│ │ (не более 7,6 с) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Максимальный поворот в выпрыгивании │

│ │ (не менее 390°) │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Выносливость │ Бег 400 м │

│ │ (не более 1 мин. 16 с) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бег 800 м │

│ │ (не более 2 мин. 48 с) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бег 1500 м │

│ │ (не более 7 мин. 00 с) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бег на 2000 м │

│ │ (не более 10 мин.) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бег 2 x 800 м, 1 мин. отдыха │

│ │ (не более 5 мин. 48 с) │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Сила │ Подтягивание на перекладине │

│ │ (не менее 6 раз) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Сгибание рук в упоре на брусьях │

│ │ (не менее 20 раз) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа │

│ │ (не менее 40 раз) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бросок набивного мяча (3 кг) назад │

│ │ (не менее 7 м) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за │

│ │ головы │

│ │ (не менее 6,3 м) │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Силовая выносливость │ Подъем ног до хвата руками в висе на │

│ │ гимнастической стенке │

│ │ (не менее 2 раз) │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Скоростно-силовые │ Прыжок в длину с места │

│ качества │ (не менее 180 см) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Прыжок в высоту с места │

│ │ (не менее 47 см) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Тройной прыжок с места │

│ │ (не менее 6 м) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Подтягивание на перекладине за 20 с │

│ │ (не менее 5 раз) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с│

│ │ (не менее 14 раз) │

│ ├──────────────────────────────────────────────┤

│ │ Подъем туловища, лежа на спине за 20 с │

│ │ (не менее 9 раз) │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Техническое мастерство │ Обязательная техническая программа │

├──────────────────────────┼──────────────────────────────────────────────┤

│ Спортивный разряд │ Кандидат в мастера спорта │

└──────────────────────────┴──────────────────────────────────────────────┘