|
Качество
|
Норматив
|
Оценка
|
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Шпагат с опоры высотой 60 см с наклоном назад
1) с правой ноги
2) с левой ноги
|
"5" - плотное касание пола правым и левым бедром, захват двумя руками
"4" - 1 - 5 см от пола до бедра
"3" - 6 - 10 см от пола до бедра
"2" - захват только одноименной рукой
"1" - без наклона назад
|
|
Гибкость:
подвижность тазобедренных суставов
|
Поперечный шпагат
|
"5" - выполнение шпагата по одной прямой
"4" - с небольшим заворотом стоп вовнутрь
"3" - до 10 см от линии до паха
"2" - 10 - 15 см от линии до паха
"1" - 10 - 15 см от линии до паха с заворотом стоп вовнутрь
|
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
"Мост" на коленях
Рисунок (не приводится)
И.П. - стойка на коленях
1 - прогнуться назад с захватом руками о пятки,
2 - 3 фиксация положения
4 - И.П.
|
"5" - плотная складка, локти прямые, колени вместе
"4" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки
"3" - недостаточная складка в наклоне, согнутые руки, колени врозь
"2" - наклон назад, руками до пола
"1" - наклон назад, руками до пола, колени врозь
|
|
Гибкость:
подвижность позвоночного столба
|
"Мост"
И.П. - основная стойка
Рисунок (не приводится)
1 - наклон назад с одноименным захватом руками голени
2 - 7 фиксация положения
8 - И.П.
|
"5" - мост с захватом руками за голень, плотная складка
"4" - мост с захватом
"3" - мост вплотную, руки к пяткам
"2" - 2 - 6 см от рук до стоп
"1" - 7 - 12 см от рук до стоп
|
|
Силовые способности:
сила мышц пресса
|
1 - Из И.П. лежа на спине, ноги вверх
2 - сед углом, ноги в поперечный шпагат
3 - И.П.
|
Оценивается амплитуда, темп, при обязательном вертикальном положении спины при выполнении складки:
Выполнение за 15 секунд
"5" - 14 раз
"4" - 13 раз
"3" - 12 раз
"2" - 11 раз
"1" - 10 раз
|
|
Силовые способности:
сила мышц спины
|
Из И.П. лежа на животе
Рисунок (не приводится)
1 - прогнуться назад, руки на ширине плеч
2 - И.П.
|
Выполнить 10 раз - за 10 секунд
"5" - до касания ног, стопы вместе
"4" - руки параллельно полу "3" - руки дальше вертикали
"2" - руки точно вверх
"1" - руки чуть ниже вертикали
|
|
Скоростно-силовые способности
|
Прыжки с двойным вращением скакалки вперед
|
"5" - 59 - 60 раз за 30 секунд
"4" - 58 раз
"3" - 57 раз
"2" - 56 раз
"1" - 55 раз
|
|
Координационные способности:
статическое равновесие
|
Равновесие "захват"
Рисунок (не приводится)
И.П. - стойка руки в стороны
Махом правой назад, захват разноименной рукой, стойка на левой -полупалец
То же упражнение с другой ноги
|
Выполняется на полупальце с максимальной амплитудой
"5" - 16 секунд
"4" - 15 секунд
"3" - 14 секунд
"2" - 13 секунд
"1" - 12 секунд
|
|
Координационные способности:
статическое равновесие
|
Равновесие в шпагат
вперед, в сторону, назад
Рисунки (не приводятся)
Выполняется с правой и левой ноги.
Фиксация равновесия - 5 секунд
|
"5" - "рабочая" нога выше головы
"4" - стопа на уровне плеча
"3" - нога на уровне 90°
"2" - нога на уровне 90°, разворот бедер, завернутая опорная нога
|
|
Координационные способности:
статическое равновесие
|
Переднее равновесие
Выполняется на полупальце с правой и левой ноги.
Рисунок (не приводится)
Фиксация положения 10 секунд
|
"5" - амплитуда - 180° и более, высокий полупалец
"4" - амплитуда 180°, положение корпуса ниже вертикали
"3" - 160 - 135°
"2" - неуверенное исполнение технического элемента, низкий полупалец, недостаточная амплитуда
|
|
Вестибулярная устойчивость
|
Переворот вперед
Рисунки (не приводятся)
Выполняется с правой и левой ноги.
|
"5" - демонстрация 3-х шпагатов, фиксация наклона на полупальце
"4" - демонстрация 3-х шпагатов, фиксация наклона на всей стопе
"3" - нет фиксированной концовки элемента
"2" - недостаточная амплитуда
|
|
Вестибулярная устойчивость
|
Переворот назад
Выполняется с правой и левой ноги.
|
"5" - демонстрация 3-х шпагатов, фиксация шпагата на полупальце
Рисунок (не приводится)
"4" - недостаточная амплитуда
"3" - нет фиксированной концовки элемента
"2" - амплитуда менее 135°
|