Приложение N 7. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

девушки

1

2

Сила

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 20 раз)

Подтягивание из виса на перекладине (не менее 6 раз)

Поднимание ног из виса на гимнастической стенке до касания перекладины (не менее 10 раз)

Удержание положения "угол" в висе на гимнастической стенке (не менее 15 с)

Гибкость

И.П. лежа на спине, руки за головой, наклоны вперед до касания грудью коленей за 20 с (не менее 9 раз)

И.П. стоя, ноги вместе, наклон вперед с удержанием захвата ног (не менее 15 с)

Продольный шпагат (бедра касаются пола)

Поперечный шпагат (бедра касаются пола)

Упражнение "мост" на одной ноге из положения лежа на спине, другая нога вперед вверх (расстояние от стопы опорной ноги до пальцев рук не более 40 см, отклонение свободной ноги от вертикали не более 30°)

Скоростно-силовые качества

Прыжки толчком двух ног из низкого приседа с гантелями 1 кг (не менее 15 раз)

Комплексное плавание 200 м (не более 3 мин. 10 с)

Плавание 100 м (не более 1 мин. 12 с)

Выносливость

Стойка на руках на полу (не менее 10 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта