Приложение N 6. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Юноши

Девушки

Скоростные качества

Бег на 20 м (не более 4,5 с)

Бег на 20 м (не более 4,8 с)

Координация

Челночный бег 3 x 10 м (не более 13 с)

Челночный бег 3 x 10 м (не более 13,5 с)

Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 12 мин)

Непрерывный бег в свободном темпе (не менее 10 мин)

Вестибулярная устойчивость

Удержание равновесия на носке одной ноги, другая согнута в колене и поднята вперед до прямого угла, руки подняты вверх (не менее 10 с)

Удержание равновесия на носке одной ноги, другая согнута в колене и поднята вперед до прямого угла, руки подняты вверх (не менее 10 с)

Гибкость

Упражнение "мост". И.П. - основная стойка. Наклон назад, ноги выпрямлены, руки перпендикулярны полу (фиксация не менее 10 с)

Упражнение "мост". И.П. - основная стойка. Наклон назад, ноги выпрямлены, руки перпендикулярны полу (фиксация не менее 10 с)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 130 см)

Прыжок в длину с места (не менее 120 см)

Сила

Подтягивания на перекладине (не менее 6 раз)

Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных гимнастических скамейках (не менее 15 раз)

Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных гимнастических скамейках (не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)

Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Спортивный разряд

Первый юношеский спортивный разряд