Ката, упражнение

Скоростные качества

Бег на 30 м

(не более 6,9 с)

Бег на 30 м

(не более 7,2 с)

Координация

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 10,4 с)

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 10,9 с)

Выносливость

Непрерывный бег в свободном темпе

(не менее 15 мин)

Непрерывный бег в свободном темпе

(не менее 12 мин)

Сила

Подтягивание из виса на перекладине

(не менее 2 раз)

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

(не менее 4 раз)

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 7 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 4 раз)

Подъем туловища лежа на полу

(не менее 10 раз)

Подъем туловища лежа на полу

(не менее 8 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см)

Прыжок в длину с места

(не менее 110 см)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (пальцами рук коснуться пола)