Нормативы общей физической, специальной физической подготовки

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре от гимнастической скамейки

(не менее 10 раз)

Подъем ног из виса на гимнастической стенке в положение "угол"

(не менее 10 раз)

Подъем ног из виса на гимнастической стенке до касания

перекладины

(не менее 2 раз)

Удержание положения "угол" в висе на гимнастической стенке

(не менее 5 с)

Гибкость

И.П. - лежа на спине, руки за головой, подъем и наклоны

туловища вперед

(не менее 12 раз)

И.П. - лежа на спине, подъем ног до касания пола пальцами ног за головой, руки в стороны

(не менее 10 раз)

Продольный шпагат

(бедра касаются пола)

Поперечный шпагат

(не более 10 см от бедра от пола)

Упражнение "мост" из положения лежа на спине

(расстояние от стоп до пальцев рук не более 50 см, фиксация 5 с)

Скоростно-силовые

Прыжки толчком двух ног из низкого приседа за 20 с

(не менее 5 раз)

Плавание 200 м

(не менее 3 мин 50 с)