НОРМАТИВЫ

ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Развиваемые физические качества

Контрольные упражнения (тесты)

Мальчики

Девочки

Координация

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 10,4 с)

Челночный бег 3 x 10 м

(не более 10,6 с)

Скоростно-силовые

Прыжок в длину с места

(не менее 115 см)

Прыжок в длину с места

не менее 110 см)

Напрыгивание на возвышение высотой 30 см за 30 с

(не менее 5 раз)

Сила

Подъем ног из виса на гимнастической перекладине в положение "угол"

не менее 4 раз)

Подъем ног из виса на гимнастической перекладине в положение "угол"

(не менее 3 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

(не менее 5 раз)

Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамье

(не менее 5 раз)

Подтягивания из виса на перекладине

(не менее 2 раз)

Подтягивания из виса лежа на низкой перекладине

(не менее 4 раз)

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на полу, до касания грудью ног. Фиксация положения

(не менее 3 с)

Упражнение "мост". Из положения лежа на спине, согнув ноги в коленях и руки в локтях упереться в пол. Подъем тела вверх, выгнув спину, расстояние от стоп до пальцев рук не более 45 см. Фиксация положения

(не менее 5 с)

Продольный шпагат на полу. Расстояние от пола до бедер

(не более 20 см)