6.3. ЖИМ ЛЕЖА

6.3.1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста.

6.3.2. Спортсмен должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Ступни ног должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках, при этом большие пальцы рук располагаются "в замке" вокруг грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения. Движения ступней ног во время выполнения упражнения разрешены, но при этом ступни ног не должны отрываться от поверхности помоста или блоков (должны полностью соприкасаться с поверхностью помоста или блоков). Волосы спортсмена не должны закрывать затылок во время выполнения жима лежа. Предпочтительной формой прически представляется собранные в хвост волосы или пучок. Члены жюри или судьи могут попросить спортсмена привести прическу в соответствие с этим положением.

6.3.3. Для обеспечения твердой опоры ног спортсмен может использовать подставки - ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. Должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног. Во время выполнения упражнения ступня должна полностью находиться на подставке.

6.3.4. Во время выполнения жима лежа на помосте должно находиться 3 или 2 ассистента. После того, как спортсмен самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.

Во время выполнения жима лежа на помосте должно находиться не менее 2 и не более 5 ассистентов.

6.3.5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, находиться на самих отметках 81 см). Использование обратного хвата запрещено.

6.3.6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов спортсмен должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными, "включенными" в локтях руками. Сигнал к началу жима лежа должен быть дан сразу же, как только спортсмен примет неподвижное положение и штанга будет находиться на выпрямленных руках. В целях безопасности старший судья может попросить спортсмена вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду "вернуть" с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек спортсмен не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к началу упражнения.

6.3.7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой "старт".

6.3.8. После получения сигнала спортсмен должен опустить штангу на грудь или область живота и выдержать ее в неподвижном положении, после чего старший судья подает отчетливую команду "жать". После получения этой команды спортсмен должен выжать штангу вверх на полностью выпрямленные, "включенные" в локтях руки. После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду "стойки" с одновременным движением руки назад. Если штанга была опущена на пояс или не коснулась груди или живота, то старшим судьей на помосте подается команда "на стойки".