Таблица 2. Упражнения с собственным весом

Таблица 2. Упражнения

с собственным весом

	Упражнения с собственным весом
N	Возрастные группы/максимальное количество повторений в задании
	Наименование упражнений	14 - 15 лет		16 - 17 лет		18 - 20 лет		21 год и старше
		м	ж	м	ж	м	ж	м	ж
1.	Выходы на кольца строго/киппингом	-	-	-	-	45	30	45	30
2.	Выходы на перекладину киппингом	-	-	21	10	45	30	45	30
3.	Двойные прыжки через скакалку как исполняется	300	300	300	300	600	600	600	600
4.	Запрыгивания на тумбу	50	50	100	100	100	100	100	100
5.	Сгибания-разгибания рук в стойке на руках строгие/киппингом	-	-	-	-	50	50	50	50
6.	Сгибания-разгибания рук в упоре на кольцах	-	-	30	30	50	50	50	50
7.	Приседания на одной ноге (пистолетики)	60	60	60	60	100	100	100	100
8.	Подносы ног к турнику киппингом	100	100	100	100	150	150	150	150
9.	Подтягивания строго/баттерфляем/киппингом до уровня подбородка	80	80	80	80	160	160	160	160
10.	Подтягивания строго/баттерфляем/киппингом до уровня груди	-	-	40	40	140	140	140	140
11.	Подъем по канату с использованием ног/без использования ног	10	10	10	10	30	30	30	30
12.	Приседания без отягощения	100	100	100	100	300	300	300	300
13.	Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (отжимания от пола)	80	80	80	80	200	200	200	200
14.	Сгибание/разгибание рук в упоре лежа с выпрыгиванием (берпи)	100	100	100	100	200	200	200	200
15.	Уголок в упоре на руках	+	+	+	+	+	+	+	+
16.	Ходьба на руках <2>	-	-	40	40	80	80	80	80

--------------------------------

<2> Максимальная дистанция ходьбы на руках в задании указана в метрах.

Таблица 1. Упражнения со свободными весами Таблица 3. Циклические упражнения