Таблица 1. Упражнения со свободными весами
Таблица 1. Упражнения
со свободными весами. <1>
|
N
|
Наименование упражнений
|
Упражнения со свободными весами
|
|
Вид отягощения
|
Возрастные группы/ максимальный вес снаряда
|
|
14 - 15 лет
|
16 - 17 лет
|
18 - 20 лет
|
21 год и старше
|
|
м
|
ж
|
м
|
ж
|
м
|
ж
|
м
|
ж
|
|
1.
|
Броски набивного мяча в цель
|
Набивной мяч
|
9 кг
|
6 кг
|
9 кг
|
6 кг
|
13 кг
|
9 кг
|
13 кг
|
9 кг
|
|
2.
|
Выбросы отягощения из положения седа в положение стоя, на прямые руки, над головой (трастеры)
|
Набивной мяч
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
Гантель
|
15 кг
|
10 кг
|
20 кг
|
15 кг
|
45 кг
|
25 кг
|
45 кг
|
25 кг
|
|
Гиря
|
16 кг
|
8 кг
|
16 кг
|
8 кг
|
32 кг
|
16 кг
|
32 кг
|
16 кг
|
|
Мешок
|
-
|
-
|
-
|
-
|
60 кг
|
40 кг
|
60 кг
|
40 кг
|
|
Штанга
|
30 кг
|
20 кг
|
40 кг
|
30 кг
|
100 кг
|
70 кг
|
100 кг
|
70 кг
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
|
3.
|
Высокая тяга отягощения к подбородку
|
Гиря
|
16 кг
|
12 кг
|
32 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
|
Штанга
|
20 кг
|
15 кг
|
40 кг
|
25 кг
|
60 кг
|
40 кг
|
60 кг
|
40 кг
|
|
4.
|
Зашагивания на коробку с отягощением на груди/на плечах
|
Гантель
|
17,5 кг
|
12,5 кг
|
22,5 кг
|
15 кг
|
60 кг
|
30 кг
|
60 кг
|
30 кг
|
|
Гиря
|
16 кг
|
12 кг
|
24 кг
|
16 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
|
Мешок
|
-
|
-
|
-
|
-
|
60 кг
|
30 кг
|
60 кг
|
30 кг
|
|
5.
|
Махи гирей двумя руками
|
Гиря
|
24 кг
|
16 кг
|
32 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
|
6.
|
Перебрасывания отягощения через плечо
|
Слембол
|
-
|
-
|
60 кг
|
30 кг
|
120 кг
|
80 кг
|
120 кг
|
80 кг
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
|
7.
|
Тяга саней
|
|
70 кг
|
50 кг
|
70 кг
|
50 кг
|
150 кг
|
100 кг
|
150 кг
|
100 кг
|
|
8.
|
Подъем отягощения на грудь в стойку/в сед с пола
|
Набивной мяч
|
9 кг
|
6 кг
|
13 кг
|
9 кг
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
Гантель
|
17,5 кг
|
12,5 кг
|
35 кг
|
22,5 кг
|
50 кг
|
30 кг
|
50 кг
|
30 кг
|
|
Мешок
|
-
|
-
|
-
|
-
|
100 кг
|
60 кг
|
100 кг
|
60 кг
|
|
Штанга
|
50 кг
|
35 кг
|
80 кг
|
50 кг
|
|
80/100
|
|
80/100
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
|
9.
|
Подъем отягощения на грудь с виса выше колен в стойку/в сед
|
Гантель
|
17,5 кг
|
12,5 кг
|
35 кг
|
22,5 кг
|
50 кг
|
30 кг
|
50 кг
|
30 кг
|
|
Гиря
|
16 кг
|
12 кг
|
32 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
|
Мешок
|
-
|
-
|
-
|
-
|
100 кг
|
60 кг
|
100 кг
|
60 кг
|
|
Штанга
|
50 кг
|
35 кг
|
80 кг
|
50 кг
|
100 кг
|
80 кг
|
100 кг
|
80 кг
|
|
10.
|
Приседания с отягощением на груди/плечах
|
Набивной мяч
|
9 кг
|
6 кг
|
13 кг
|
9 кг
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
Гантель
|
17,5 кг
|
12,5 кг
|
30 кг
|
22,5 кг
|
50 кг
|
30 кг
|
50 кг
|
30 кг
|
|
Гиря
|
16 кг
|
12 кг
|
32 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
|
Мешок
|
-
|
-
|
60 кг
|
30 кг
|
120 кг
|
60 кг
|
120 кг
|
60 кг
|
|
Штанга
|
90 кг
|
50 кг
|
110 кг
|
65 кг
|
154 кг
|
92 кг
|
154 кг
|
92 кг
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
|
11.
|
Приседания с отягощением над головой
|
Гантель
|
-
|
-
|
25 кг
|
15 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
|
Гиря
|
-
|
-
|
24 кг
|
16 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
|
Штанга
|
60 кг
|
40 кг
|
60 кг
|
40 кг
|
132 кг
|
70 кг
|
132 кг
|
70 кг
|
|
12.
|
Рывок отягощения в стойку/в сед с пола
|
Гантель
|
-
|
-
|
25 кг
|
15 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
|
Штанга
|
50 кг
|
35 кг
|
50 кг
|
35 кг
|
105 кг
|
60 кг
|
105 кг
|
60 кг
|
|
13.
|
Рывок отягощения с виса выше колен в стойку/в сед
|
Гиря
|
-
|
-
|
24 кг
|
16 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
48 кг
|
32 кг
|
|
Штанга
|
50 кг
|
35 кг
|
50 кг
|
35 кг
|
105 кг
|
60 кг
|
105 кг
|
60 кг
|
|
14.
|
Становая тяга отягощения
|
Гиря
|
32 кг
|
16 кг
|
32 кг
|
16 кг
|
80 кг
|
50 кг
|
80 кг
|
50 кг
|
|
Штанга
|
70 кг
|
45 кг
|
80 кг
|
55 кг
|
170 кг
|
110 кг
|
170 кг
|
110 кг
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
|
15.
|
Перенос отягощения
|
Набивной мяч
|
13 кг
|
9 кг
|
13 кг
|
9 кг
|
-
|
-
|
-
|
-
|
|
Гантель
|
22,5 кг
|
12,5 кг
|
30 кг
|
17,5 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
|
Гири
|
24 кг
|
16 кг
|
24 кг
|
16 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
|
Мешок
|
-
|
-
|
60 кг
|
30 кг
|
120 кг
|
70 кг
|
120 кг
|
70 кг
|
|
Слембол
|
-
|
-
|
60 кг
|
30 кг
|
120 кг
|
70 кг
|
120 кг
|
70 кг
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
|
16.
|
Выпады с отягощением на груди/на плечах/над головой
|
Гантель
|
15 кг
|
8 кг
|
25 кг
|
12,5 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
|
Гиря
|
16 кг
|
8 кг
|
24 кг
|
16 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
|
Мешок
|
-
|
-
|
40 кг
|
20 кг
|
80 кг
|
40 кг
|
80 кг
|
40 кг
|
|
Штанга
|
40 кг
|
20 кг
|
60 кг
|
30 кг
|
100 кг
|
50 кг
|
100 кг
|
50 кг
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
|
17.
|
Швунг отягощения
|
Гантель
|
15 кг
|
8 кг
|
25 кг
|
12,5 кг
|
50 кг
|
25 кг
|
50 кг
|
25/50
|
|
Гиря
|
16 кг
|
8 кг
|
24 кг
|
16 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
48 кг
|
24 кг
|
|
Штанга
|
40 кг
|
20 кг
|
60 кг
|
30 кг
|
100 кг
|
50 кг
|
100 кг
|
50 кг
|
|
"Червь"
|
-
|
-
|
-
|
-
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
140 кг
|
--------------------------------
<1> В таблице указаны максимальные веса снарядов в кг. для каждой возрастной группы без разделения на весовые категории.
Гантели и гири могут быть использованы в количестве до 2 шт. В таблице указан вес на единицу снаряда.
Веса снарядов могут изменяться только в меньшую сторону.
Вес снаряда "Червь" рассчитан на выполнение в группах, состоящих из двух мужчин и двух женщин.