ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ N 1

Часть занятия

NN

Исходное положение

Описание упражнения

Число повторений

Методические рекомендации

Вводная

1

Лежа на спине руки вдоль туловища

Одновременное сгибание и разгибание кистей и стоп

8 - 10

Дыхание свободное.

2

Лежа на спине руки вдоль туловища

Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах (движение кистей к плечам и обратно)

8 - 10

Дыхание свободное.

Основная

3

Лежа на спине, ладони на груди

Поднять согнутые руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох

4 - 5

Вдох выполняется носом, выдох ртом.

4

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Отвести ногу в сторону, скользя по кровати

8 - 10

Дыхание свободное, поочередно каждой ногой.

5

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах

8 - 10

Дыхание свободное

6

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе - максимально втянуть в себя)

5 - 6

Выдох продолжительный. Для контроля выполнения упражнения, руки положить на живот

7

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Поочередный подъем прямой руки вверх - вдох, опустить вниз - выдох

4 - 5

Более протяжный выдох

8

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Повороты головы вправо и влево

5 - 6

Темп медленный, амплитуда произвольная

9

Лежа на спине, ладони на области нижних ребер

Сделать глубокий вдох, на выдохе слегка надавить кистями на грудную клетку

4 - 5

Выдох с произнесением звука "Х-Х-Х", насколько возможно продолжительный, не делать промежуточный вдох

10

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по кровати

8 - 10

Дыхание свободное

11

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Разведение рук в стороны, скользя по поверхности кровати - вдох, вернуть в ИП - выдох

4 - 5

Выдох спокойный, более протяжный, произнося звук "У-у"