|
Часть занятия
|
NN
|
Исходное положение
|
Описание упражнения
|
Число повторений
|
Методические рекомендации
|
|
Вводная
|
1
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища
|
Сжимать и разжимать пальцы кистей и стоп
|
8 - 10
|
Дыхание свободное
|
|
2
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища
|
Круговые движения кистями и стопами
|
8 - 10
|
Дыхание свободное
|
|
3
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища
|
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по кровати
|
8 - 10
|
Дыхание свободное
|
|
|
|
Основная
|
1
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища
|
Разведение рук в стороны вдох, вернуть в исходное положение - выдох
|
4 - 5
|
Выдох спокойный, более протяжный, с произнесением звука У-У-У
|
|
2
|
Лежа на спине, кисти к плечам
|
Локти развести в стороны вдох, на выдохе слегка сжать ими грудную клетку
|
4 - 5
|
Более длительный, выдох
|
|
3
|
Лежа на спине, руки вдоль туловища
|
Имитация езды на велосипеде
|
8 - 10
|
Дыхание свободное
|
|
4
|
Сидя на стуле. Ладони лежат на верхней части живота
|
Диафрагмальное дыхание (на вдохе живот надуть, на выдохе - максимально втянуть в себя)
|
4 - 5
|
Выдох продолжительный. Для контроля выполнения упражнения руки положить на живот
|
|
5
|
Сидя на стуле, руки опущены
|
Руку отвести в сторону вдох, на выдохе наклонить корпус и вести руку к противоположной стопе; тоже другой рукой
|
4 - 5
|
Выдох продолжительный, произносить звук "Х-Х-Х"
|
|
6
|
Сидя на стуле, руками придерживаться за сиденье. Ноги вытянуть вперед
|
Движение ногами, как при плавании стилем "кроль" (вверх-вниз)
|
8 - 10
|
Дыхание свободное
|
|
|
7
|
Сидя на стуле, руки опущены
|
Глубокий вдох, на выдохе наклонить корпус вниз, рука тянется к стопе, поочередно с другой рукой
|
4 - 5
|
Продолжительный, шумный выдох, со звуком "Ш-ш"
|
|
8
|
Сидя на стуле, руки опущены
|
Развести руки в стороны, выполнять круговые движения прямыми руками
|
8 - 10
|
Дыхание свободное
|
|
9
|
Сидя на стуле, руки опущены
|
Движения руками, как при плавании стилем "брасс": выпрямить руки и развести в стороны. При движении вперед - вдох, в стороны - выдох
|
4 - 5
|
Выдох более продолжительный темп медленный
|
|
10
|
Сидя на стуле, кисти к плечам
|
Развести локти в стороны вдох, на выдохе, соединить локти и наклонить корпус вперед
|
4 - 5
|
Более продолжительный форсированный выдох, произнося звук "Р-Р-Р", в конце можно откашляться
|
|
|
|
Заключительная
|
1
|
Сидя на стуле, руки придерживаются за сиденье
|
Поднять прямую согнутую ногу и выполнять круговые движения на весу, в обе стороны, поочередно
|
8 - 10
|
Дыхание свободное
|
|
2
|
Сидя на стуле, руки согнуты
|
Круговые движения в локтевых суставах, стараясь соединить лопатки и потянуться назад
|
8 - 10
|
Дыхание свободное, темп медленный, постепенно увеличивать амплитуду движений
|
|
3
|
Сидя на стуле, руки опущены
|
Развести руки в стороны вдох, на выдохе обнять себя за плечи
|
4 - 5
|
Более продолжительный выдох, произнося звук "У-у"
|