"Временные методические рекомендации "Медицинская реабилитация при новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Версия 3 (01.11.2022)" (утв. Минздравом России) (вместе с "Правилами определения этапов медицинской реабилитации пациентов, перенесших новую...

Приложение 24

КЛАССИФИКАЦИЯ

ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ПО ПУЛЬСОВОМУ РЕЗЕРВУ

ЧСС тренировки = ((ЧССmax - ЧССпокоя) x % интенсивности) + ЧССпокоя,

Где ЧСС резерва = ЧССmax - ЧССпокоя

ЧССпокоя (необходимо подсчитать утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя)

Зоны

Границы зон по пульсу

Зона 1

ЧССпокоя + ЧССрезерв * (50 - 60%)

Пульс упражнений с минимальной интенсивностью.

Зона 2

ЧССпокоя + ЧССрезерв * (60 - 70%)

Бег трусцой, подъем по лестнице, гимнастика в среднем темпе.

Зона 3

ЧССпокоя + ЧССрезерв * (70 - 80%)

Тренировки с интенсивностью между аэробным порогом и ПАНО

Зона 4

ЧССпокоя + ЧССрезерв * (80 - 90%)

Анаэробная зона, ЧСС находится выше ПАНО. Самый сильный фактор - быстрое увеличение выработки молочной кислоты

Зона 5

ЧССпокоя + ЧССрезерв * (90 - 100%)

зона VO2 max (МПК), время тренировок в этой зоне обычно не превышает 10 минут.

Применяется у ослабленных пациентов и лиц пожилого и старческого возраста.

Приложение 23. Классификация интенсивности физической активности (ФА) Приложение 25. Рекомендации по проведению аэробных тренировок на выносливость на велоэргометре (на III этапе медицинской реабилитации)