РЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ПРОВЕДЕНИЮ АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

НА ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ (НА III ЭТАПЕ МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ)

Фазы

Интенсивность

Продолжительность

Частота

Начальная фаза

Низкая интенсивность (40 - 50% от пикового VO2, 60% от максимальной ЧСС)

Интенсивность по шкале Борга (от 6 до 20) < 11 баллов

Начиная с 5 минут тренировки (время выполнения упражнений) с постепенным увеличением до 10 минут

3 - 5 дней в неделю, 3 раза в день

Фаза постепенного увеличения дозы нагрузки

Постепенное повышение интенсивности упражнений от низкой к умеренной интенсивности в зависимости от толерантности к физическим нагрузкам пациента и его клинического состояния (50, 60, 70, 80% от пикового VO2; 65, 70, 75% от максимальной ЧСС)

Интенсивность по шкале Борга (от 0 до 20) от 12 до 14 баллов

Постепенное увеличение продолжительности тренировок с 10 до 20 минут (затем до 30 - 45 минут)

3 - 5 дней в неделю; 2 раза в день при продолжительности одного занятия < 20 мин; 1 раз в день при продолжительности занятия > 30 минут.

Поддерживающая фаза

Долгосрочная стабилизация интенсивности физических упражнений и их продолжительности, достигнутых на предыдущих этапах тренировки. Постепенное увеличение интенсивности и продолжительности упражнений при их хорошей переносимости

Постепенное увеличение продолжительности тренировок. Возможно увеличение продолжительности тренировок до 60 мин при хорошей переносимости

3 - 5 дней в неделю