Оптимальные параметры программы активных тренировок с преодолением сопротивления на III этапе медицинской реабилитации

Нагрузка

80 - 100% от повторения с максимальным весом

70 - 85% от повторения с максимальным весом

30 - 80% от повторения с максимальным весом

Объем работы

1 - 3 подхода из 1 - 8 повторений

3 подхода из 12 повторений

1 - 3 подхода из 20 - 30 повторений

Периоды отдыха

2 - 3 минуты

1 - 2 минуты

1 минута

Регулярность

4 - 6 дней в неделю

2 - 4 дня в неделю

(1 - 2 отдыха в неделю)

2 - 4 дня в неделю

Увеличение нагрузки

На 2 - 10%

Начинающие:

увеличение максимального веса на 60 - 70%

Ожидаемые улучшения

Увеличение мышечной выносливости и способности переносить физ. нагрузку

Увеличение мышечной выносливости и способности переносить физ. нагрузку