|
N п/п
|
Темы занятий
|
Формы занятий и количество учебных часов
|
|
Всего часов
|
Практическое занятие
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
1
|
Гимнастика
|
30
|
30
|
|
|
Упражнение N 1. Подтягивание на перекладине
|
|
|
|
Упражнение N 2. Подъем переворотом на перекладине
|
|
Упражнение N 3. Подъем силой на перекладине
|
|
Упражнение N 4. Поднимание ног к перекладине
|
|
Упражнение N 5. Сгибание рук в упоре лежа
|
|
Упражнение N 6. Комплексное силовое упражнение
|
|
|
|
Упражнение N 7. Рывок гири весом 24 кг
|
|
Упражнение N 8. Толчок гири весом 24 кг
|
|
2
|
Рукопашный бой
|
70
|
70
|
|
|
Разучивание изготовок к бою, передвижений, приемов самостраховки, ударов рукой и ногой
|
|
|
|
Упражнение N 9. Защита от ударов рукой
|
|
Упражнение N 10. Защита от удара ногой
|
|
Упражнение N 11. Загиб руки за спину
|
|
Упражнение N 12. Рычаг руки наружу
|
|
Упражнение N 13. Рычаг руки внутрь
|
|
Упражнение N 14. Задняя подножка
|
|
Упражнение N 15. Освобождение от захватов противника
|
|
Упражнение N 16. Удар палкой сверху
|
|
Упражнение N 17. Тычковой удар (удар торцом палки)
|
|
Упражнение N 18. Защитные действия с использованием резиновой палки
|
|
Упражнение N 19. Задержания удушающим захватом с помощью палки
|
|
Упражнение N 20. Обезоруживание противника при ударе ножом сверху
|
|
Упражнение N 21. Обезоруживание противника при ударе ножом снизу
|
|
Упражнение N 22. Специальные приемы и действия
|
|
3
|
Ускоренное передвижение и легкая атлетика
|
30
|
30
|
|
|
Упражнение N 23. Бег на 100 м
|
|
|
|
Упражнение N 24. Челночный бег 10 x 10 м
|
|
Упражнение N 26. Бег на 3 км
|
|
|
Упражнение N 27. Бег на 5 км
|
|
4
|
Лыжная подготовка
|
4
|
4
|
|
|
Отработка приемов горнолыжной техники на склонах
|
|
|
|
Отработка спусков, торможений и поворотов
|
|
Упражнение N 28. Лыжная гонка на 5 км
|
|
5
|
Специальные упражнения
|
30
|
30
|
|
|
Тренировка в преодолении специализированной полосы препятствий
|
|
|
|
Отработка техники высотной подготовки
|
|
Всего часов
|
164
|