Организация самостоятельных занятий

1. Гражданам от 18 до 25 лет рекомендуется заниматься не менее 125 минут в неделю (не менее 20 минут в день) физической активностью средней интенсивности или выполнять аэробные упражнения высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или совершать не менее 6785 шагов в день.

2. Гражданам от 30 до 59 лет рекомендуется заниматься не менее 115 минут в неделю физической активностью средней интенсивности или совершать не менее 5930 шагов в день.

3. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья, рекомендуется увеличивать время выполнения физических упражнений средней интенсивности до 300 минут в неделю или выполнять занятия аэробные упражнения высокой интенсивности до 150 минут в неделю или эквивалентный объем физических упражнений средней и высокой интенсивности.

3. В отпускное время рекомендуется заниматься не менее 2 часов в день физической активностью, например упражнениями аэробного циклического характера (бег, велоспорт, плавание, лыжи), гимнастическими упражнениями, закаливающими процедурами, утренней гимнастикой.

Для оценки эффективности занятий физической культурой и спортом, а также проверки уровня физической подготовленности для граждан 18 лет и старше рекомендуется выполнение нормативов испытаний (тестов) с 6 по 9 возрастные ступени комплекса ГТО.