Крупы, кукуруза, мука

1 ст. ложка

Крупа (любая) <3>

15 г

1/2 початка, среднего

Кукуруза

100 г

3 ст. ложки

Кукуруза консервированная (без жидкости)

60 г

4 ст. ложки

Кукурузные хлопья

15 г

10 ст. ложек

Попкорн ("воздушная" кукуруза)

15 г

1 ст. ложка

Мука

15 г

2 ст. ложки

Овсяные хлопья

15 г

<3> Сырая крупа; в вареном виде (каша) 1 ХЕ содержится в 2 ст. ложках с горкой (50 г).