Комплекс N 5 адаптирующих, предметно-ориентированных упражнений для разминки

Чередование: СП

1. Ходьба спортивная с перекатом с пятки на носок. Выполнять 20 - 30 с.

2. Ходьба носками внутрь. Выполнять 20 - 30 с.

3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук соединены в замок, вытянуты вверх: закручивающие движения туловища с вытягиванием рук вверх. Повторить 10 - 12 раз.

4. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти разведены: рывковые повороты туловища влево-вправо. Повторить 10 - 12 раз.

5. Висы на перекладине. Выполнять 20 - 30 с.

6. Висы на перекладине с закручиванием туловища (с вращением туловища). Выполнять 20 - 30 с.

7. Упражнение в парах. И.П. - стоя спиной к друг другу, ноги на ширине плеч, руки в замок: плавные наклоны вперед с партнером на спине (тело партнера расслаблено). Повторить по 10 - 12 раз.

8. И.П. - в выпаде одной ногой в сторону, руки на поясе: на счет 1 - 3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги, на 4 - смена положения ног. Выполнить на каждую ногу по 8 - 12 раз.

9. И.П. - стоя, взяться руками за опору: махи одной ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполнить каждой ногой по 10 - 12 раз.

10. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены: приседания на носках. Выполнить 10 - 15 раз.

11. И.П. - лежа на спине ноги приподняты: сгибание и разгибание ног "велосипед". Выполнить 15 - 20 раз.

12. И.П. - лежа на спине, одна нога положена на колено другой: круговые движения стопами. Выполнить по 14 - 15 раз в каждую сторону.