Комплекс N 11 адаптирующих, предметно-ориентированных упражнений для заключительной части

Чередование: СП

1. И.П. - ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях: наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. Повторить по 8 - 12 раз.

2. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, пальцы левой и правой руки касаются друг друга, локти выставлены в стороны и вперед: прижимание пальцев друг к другу (ладони не соединять). Повторить 10 - 15 раз.

3. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук соединены в замок, вытянуты вверх: наклоны туловища влево-вправо с вытягиванием рук вверх. Повторить 10 - 15 раз.

4. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук соединены в замок, вытянуты вверх: закручивающие движения туловища с вытягиванием рук вверх. Повторить 10 - 12 раз.

5. И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову, локти разведены: рывковые повороты туловища влево-вправо. Повторить 10 - 12 раз.

6. Эстафета. Пример: "стоножка". Игроки каждой команды, построенные в колонну, расставляют ноги и протягивают свои левые руки между ног. Сзади стоящие игроки правыми руками захватывают левые руки впереди стоящих. Вся команда теперь соединена вместе. По сигналу команды бегут к отметке (15 м), делают поворот вокруг нее и возвращаются к стартовой линии. Если команда "разрывается", она должна остановиться и правильно соединиться.

7. И.П. - стоя, ноги вместе слегка согнуты в коленях, тяжесть тела - на носки: имитация одновременного бесшажного хода. Выполнить 10 - 15 раз.

8. И.П. - стоя, ноги вместе: вращение прямыми руками вперед в подскоке. Выполнить на выдохе максимальное число раз, повторить 2 - 3 раза.

9. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища: подъем ног с касанием носками ног пола за головой. Выполнять медленно, повторить 8 - 12 раз.

10. И.П. - стойка вниз головой (на кистях, предплечьях или голове): держать 20 - 30 с.

11. И.П. - стойка на лопатках: держать 20 - 30 с.

12. И.П. - лежа на спине ноги приподняты: сгибание и разгибание ног "велосипед". Выполнить 15 - 20 раз.