3.2.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
Уровень сложности
|
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
8,1
|
7,4
|
6,6
|
8,8
|
7,9
|
7,2
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
15,0
|
13,0
|
11,0
|
16,0
|
15,0
|
13,0
|
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:50
|
4:30
|
4:20
|
7:10
|
5:50
|
5:30
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на лыжах (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1
|
1.3
|
1.5
|
|
5.
|
Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)
|
0.6
|
0.8
|
1
|
0.5
|
0.6
|
0.8
|
|
6.
|
Скандинавская ходьба (без учета времени, км)
|
1.5
|
2
|
2.5
|
1.2
|
1.5
|
2
|
|
7.
|
Плавание без учета времени (м)
|
15
|
20
|
25
|
15
|
20
|
25
|
|
8.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
5
|
6
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
9.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 (количество раз)
|
8
|
11
|
17
|
6
|
8
|
12
|
|
10.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
13
|
15
|
4
|
6
|
11
|
|
11.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+1
|
+3
|
+5
|
+2
|
+4
|
+6
|
Гибкость
|
|
12.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
105
|
115
|
120
|
90
|
100
|
110
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
13.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
15
|
20
|
25
|
14
|
16
|
18
|
|
14.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
20
|
22
|
25
|
14
|
16
|
20
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в озвученную цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
10
|
11
|
12
|
10
|
11
|
12
|
Координационные способности
|
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|