4.5.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)

N п/п

Наименование испытания (теста) по выбору

Нормативы

Физические качества

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

1.

Кросс (бег по пересеченной местности) (без учета времени, км)

1.2

1.6

2.2

0.9

1.4

1.8

Выносливость

2.

Плавание без учета времени (м)

22

32

45

18

23

30

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)

6

8

11

-

-

-

Сила

4.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)

16

18

24

4

6

11

5.

Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)

-1

0

+2

0

+1

+3

Гибкость

6.

Метание мяча весом 150 г (м)

22

25

30

17

18

21

Скоростно-силовые возможности

7.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)

11

13

16

9

11

15

8.

Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 10 бросков)

5

6

8

5

6

8

Координационные способности

9.

Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо "электронного оружия"

18

25

30

18

25

30

Участники тестирования

Мужчины

Женщины

Уровень сложности

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе

9

9

9

8

8

8

Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса

5

5

5

5

5

5

Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств