4.4.10. Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
Уровень сложности
|
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
1.
|
Удержание медицинбола 1 кг на вытянутых руках (с)
|
18
|
23
|
29
|
16
|
20
|
25
|
Выносливость
|
|
2.
|
Бег (без учета времени, м)
|
155
|
185
|
225
|
115
|
135
|
165
|
|
3.
|
Передвижение в коляске (без учета времени, м)
|
105
|
125
|
155
|
85
|
105
|
135
|
|
4.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
3
|
4
|
7
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
5.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
10
|
12
|
15
|
6
|
8
|
12
|
|
6.
|
Приседание на двух ногах (количество раз)
|
15
|
17
|
20
|
13
|
15
|
18
|
|
7.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз)
|
17
|
19
|
22
|
15
|
17
|
20
|
|
8.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
-3
|
-2
|
+1
|
-2
|
-1
|
+2
|
Гибкость
|
|
9.
|
Выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, см)
|
118
|
109
|
101
|
116
|
108
|
98
|
|
10.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 20 с)
|
5
|
6
|
8
|
4
|
5
|
7
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
11.
|
Удар по футбольному мячу на дальность (м)
|
12
|
15
|
18
|
8
|
10
|
13
|
|
12.
|
Плавание без учета времени (м)
|
14
|
19
|
25
|
14
|
19
|
25
|
Координационные способности
|
|
13.
|
Удар по мячу на точность в квадрат 1,5 x 1,5 м, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 попыток)
|
5
|
7
|
9
|
4
|
5
|
8
|
|
14.
|
Бросок теннисного мяча в корзину на полу, дистанция 2 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
5
|
8
|
3
|
4
|
7
|
|
15.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 3 м (количество попаданий из 10 бросков)
|
4
|
6
|
9
|
3
|
5
|
8
|
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
15
|
15
|
15
|
14
|
14
|
14
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
Пять испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку пяти физических качеств
|