2.10. Десятая ступень (возрастная подгруппа от 30 до 34 лет включительно)
|
N п/п
|
Наименование испытания (теста) по выбору
|
Нормативы
|
Физические качества
|
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
Уровень сложности
|
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
1.
|
Бег на 30 м (с)
|
6,9
|
6,6
|
5,6
|
7,8
|
7,5
|
6,5
|
Скоростные возможности
|
|
2.
|
Бег на 60 м (с)
|
13,9
|
12,3
|
9,9
|
14,8
|
13,6
|
11,8
|
|
3.
|
Бег на 1000 м (мин, с)
|
5:38
|
4:34
|
4:23
|
6:16
|
5:32
|
5:27
|
Выносливость
|
|
4.
|
Бег на 2000 м (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
16:36
|
15:39
|
13:32
|
|
5.
|
Бег на 3000 м (мин, с)
|
17:28
|
16:09
|
15:05
|
-
|
-
|
-
|
|
6.
|
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
|
-
|
-
|
-
|
27:05
|
24:04
|
21:10
|
|
7.
|
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
|
33:18
|
30:38
|
26:36
|
-
|
-
|
-
|
|
8.
|
Кросс (бег по пересеченной местности)
(без учета времени, км)
|
3
|
4
|
5
|
2
|
2.5
|
3
|
|
9.
|
Плавание без учета времени (м)
|
30
|
50
|
75
|
30
|
50
|
75
|
|
10.
|
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
|
4
|
6
|
11
|
-
|
-
|
-
|
Сила
|
|
11.
|
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
|
9
|
12
|
19
|
7
|
8
|
14
|
|
12.
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
|
14
|
16
|
28
|
4
|
6
|
11
|
|
13.
|
Рывок гири 16 кг (количество раз)
|
16
|
19
|
34
|
-
|
-
|
-
|
|
14.
|
Наклон вперед из положения сидя на полу с прямыми ногами (см)
|
+3
|
+4
|
+9
|
+4
|
+6
|
+11
|
Гибкость
|
|
15.
|
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
162
|
180
|
189
|
117
|
126
|
144
|
Скоростно-силовые возможности
|
|
16.
|
Метание мяча весом 150 г (м)
|
22
|
27
|
28
|
15
|
16
|
24
|
|
17.
|
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
|
24
|
28
|
35
|
17
|
20
|
28
|
|
18.
|
Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий из 20 бросков)
|
12
|
14
|
18
|
12
|
14
|
18
|
Координационные способности
|
|
19.
|
Стрельба из "электронного оружия" из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки)
|
15
|
16
|
25
|
10
|
13
|
22
|
|
Участники тестирования
|
Мужчины
|
Женщины
|
|
Уровень сложности
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
Бронзовый знак отличия
|
Серебряный знак отличия
|
Золотой знак отличия
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору в возрастной группе
|
17
|
17
|
17
|
15
|
15
|
15
|
|
Количество испытаний (тестов) по выбору, которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
|
Шесть испытаний (тестов) по выбору обеспечивают оценку шести физических качеств
|