Упражнение N 12. Толчок двух гирь по длинному циклу

Стойка ноги врозь, гири на грудь (гири лежат на предплечьях, руки прижаты к туловищу), вытолкнуть гири вверх и зафиксировать их на прямых руках не менее 1 секунды (продолжить движение после объявления счета), опустить гири на грудь, не останавливаясь, опустить гири вниз, затем снова поднять гири на грудь.

Разрешается отдыхать в положении гири на грудь после поднятия их из положения гири внизу, а также с гирями, зафиксированными на прямых руках, после толчка, использовать тяжелоатлетический пояс, бинты (напульсники).

Ставить гири на плечи; отдых при опускании гирь после толчка, отдых с гирями, опущенными вниз, выполнение более одного замаха, касание гирями пола не допускаются.

Вес гири: для женщин - 16 кг, для мужчин - 24 кг. Установлены три весовые категории: для женщин - 60 кг, 70 кг, 70+ кг; для мужчин - 70 кг, 80 кг, 80+ кг.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ".

Рис. 12. Толчок двух гирь по длинному циклу

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 12

в баллы