Упражнение N 13. Комплексное упражнение

Упражнение N 13. Комплексное упражнение (рис. 13).

Упражнение состоит из комплекса отдельных упражнений (приседание с гирей 24 кг, подтягивание на перекладине, поднимание ног к перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа), которые выполняются по пять раз каждое упражнение.

Упражнения, входящие в комплекс, выполняются согласно описанию отдельных упражнений, при приседании тазобедренный сустав должен быть ниже коленного, гиря на груди произвольным хватом.

Упражнение оценивается по времени, затраченному на выполнение четырех комплексов.

Упражнение выполняется в спортивной форме одежды по команде "К СНАРЯДУ".

При нарушении условий выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда "НЕ СЧИТАТЬ", разрешается повторное выполнение упражнения комплекса.

Рис. 13. Комплексное упражнение

Таблица перевода результата выполнения упражнения N 13

в баллы

Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы	Минуты, секунды	Баллы
3 мин 00 с	100	5 мин 00 с	76	7 мин 00 с	52	9 мин 00 с	28
3 мин 05 с	99	5 мин 05 с	75	7 мин 05 с	51	9 мин 05 с	27
3 мин 10 с	98	5 мин 10 с	74	7 мин 10 с	50	9 мин 10 с	26
3 мин 15 с	97	5 мин 15 с	73	7 мин 15 с	49	9 мин 15 с	25
3 мин 20 с	96	5 мин 20 с	72	7 мин 20 с	48	9 мин 20 с	24
3 мин 25 с	95	5 мин 25 с	71	7 мин 25 с	47	9 мин 25 с	23
3 мин 30 с	94	5 мин 30 с	70	7 мин 30 с	46	9 мин 30 с	22
3 мин 35 с	93	5 мин 35 с	69	7 мин 35 с	45	9 мин 35 с	21
3 мин 40 с	92	5 мин 40 с	68	7 мин 40 с	44	9 мин 40 с	20
3 мин 45 с	91	5 мин 45 с	67	7 мин 45 с	43	9 мин 45 с	19
3 мин 50 с	90	5 мин 50 с	66	7 мин 50 с	42	9 мин 50 с	18
3 мин 55 с	89	5 мин 55 с	65	7 мин 55 с	41	9 мин 55 с	17
4 мин 00 с	88	6 мин 00 с	64	8 мин 00 с	40	10 мин 00 с	16
4 мин 05 с	87	6 мин 05 с	63	8 мин 05 с	39	10 мин 05 с	15
4 мин 10 с	86	6 мин 10 с	62	8 мин 10 с	38	10 мин 10 с	14
4 мин 15 с	85	6 мин 15 с	61	8 мин 15 с	37	10 мин 15 с	13
4 мин 20 с	84	6 мин 20 с	60	8 мин 20 с	36	10 мин 20 с	12
4 мин 25 с	83	6 мин 25 с	59	8 мин 25 с	35	10 мин 25 с	11
4 мин 30 с	82	6 мин 30 с	58	8 мин 30 с	34	10 мин 30 с	10
4 мин 35 с	81	6 мин 35 с	57	8 мин 35 с	33	10 мин 35 с	9
4 мин 40 с	80	6 мин 40 с	56	8 мин 40 с	32	10 мин 40 с	8
4 мин 45 с	79	6 мин 45 с	55	8 мин 45 с	31	10 мин 45 с	7
4 мин 50 с	78	6 мин 50 с	54	8 мин 50 с	30	10 мин 50 с	6
4 мин 55 с	77	6 мин 55 с	53	8 мин 55 с	29	-	-

Упражнение N 12. Толчок двух гирь по длинному циклу Упражнение N 14. Жим штанги лежа