Приложение 4

УПРАЖНЕНИЯ

ДЛЯ СНЯТИЯ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ВИДАХ

ЗРИТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление. В основе такого положительного эффекта - определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Эти упражнения помогают также укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Как и любой другой вид гимнастики, упражнения для глаз могут принести пользу только при условии их правильного и систематического применения.

Упражнение 1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 секунд, а затем открыть глаза на 3 - 5 секунд. Повторить 6 - 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

Упражнение 2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1 - 2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3. Выполняется сидя. 1 - смотреть прямо перед собой 2 - 3 секунды; 2 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 2530 см от глаз; 3 - перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3 - 5 секунд; 4 - опустить руку. Повторить 10 - 12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Упражнение 4. Выполняется стоя. 1 - вытянуть руку вперед; 2 - смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица; 3 - медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6 - 9 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение 5. Выполняется сидя. 1 - закрыть веки; 2 - массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение 6. Выполняется стоя. 1 - поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз; 2 - смотреть двумя глазами на палец 3 - 5 секунд; 3 - прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 - 5 секунд; 4 - убрать ладонь, смотреть двумя газами на конец пальца 3 - 5 секунд; 5 - поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25 - 30 см от глаз; 6 - смотреть обоими глазами на конец пальца 3 - 5 секунд; 7 - прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3 - 5 секунд; 8 - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 - 5 секунд. Повторить 5 - 6 раз. Упражнение укрепляет объединенную работу обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение 7. Выполняется стоя. 1 - отвести руку в правую сторону; 2 - медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем; 3 - медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10 - 12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию. Упражнение 8. Выполняется сидя. 1 - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки; 2 - спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3 - 4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 9. Выполняется сидя. 1 - смотреть прямо перед собой 2 - 3 секунды; 2 - перевести взор на кончик носа на 3 - 5 секунд. Повторить 6 - 8 раз. Упражнение развивает способность длительно удерживать взор на близких предметах.

Упражнение 10. Выполняется стоя. 1 - поднять правую руку вверх; 2 - медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и при неподвижной голове следить глазами за пальцем; 3 - медленно передвигать палец полусогнутой руки снизу вверх и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10 - 12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию. Упражнение 11. Выполняется сидя. Голова неподвижна. 1 - втянуть полусогнутую руку вперед и вправо; 2 - производить рукой на расстоянии 40 - 50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за концом пальца; 3 - проделать то же упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3 - 6 раз. Упражнение развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата. Упражнение 12. Выполняется стоя. 1 - поднять глаза кверху; 2 - опустить их книзу; 3 - отвести глаза в правую сторону; 4 - отвести глаза в левую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз.

При зрительной работе связанной с длительным рассматриванием близко расположенных мелких объектов из предложенного комплекса рекомендуются упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Если зрительная работа связана с частым перемещением взора, то рекомендуются упражнения 1, 2, 3, 9, 5, 7, 10, 8, 11.

Лица, работающие с оптическими приборами должны включать в комплекс упражнения 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8.

Для лиц, чья работа связана с оценкой расстояния, в комплекс необходимо включать упражнения 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12.