Таблица 1. Примерные варианты утренней физической зарядки

Вариант

Подготовительная часть - 2 - 4 (5 - 6) мин.

Основная часть - 24 - 26 (40 - 42) мин.

Заключительная часть - 2 (4) мин.

Первый - общеразвивающие упражнения

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте

Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на 1 - 1,5 км

Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц

Второй - ускоренное передвижение

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте

Специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков 50 - 100 м; ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 км

Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц

Третий - комплексная тренировка

Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте

Упражнения из разных разделов физической подготовки, бег на 1 - 1,5 км

Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц