Модель рационального двигательного режима

┌──────────────────────────┬─────────────────────────────────────┐

│ Характеристика │ Женщины │

│ двигательного режима ├───────────────┬─────────────────────┤

│ │ до 30 лет │ старше 30 лет │

├──────────────────────────┼───────────────┼─────────────────────┤

│Объем двигательной актив- │ │ │

│ности в часах в неделю │ 6 - 10 час. │ 2 - 6 час. │

│ │ │ │

│Распределение недельного │ 5 - 6 раз + │ 2 - 3 раза + │

│объема двигательной актив-│ 6 - 7 раз │ 6 - 7 раз │

│ности │ утренняя │ утренняя │

│ │ гимнастика │ гимнастика │

│ │ │ │

│Количество видов занятий │ 4 │ 2 │

│физическими упражнениями │ │ │

│ │ │ │

│Наиболее рациональные виды│Плавание. Лыжи.│Утренняя и производ- │

│занятий физическими упраж-│Спортивные │ственная гимнастика +│

│нениями │игры. │ │

│ │Активный отдых.│ один из видов │

│ │Утренняя и про-│(плавание, спортивные│

│ │изводственная │игры, активный отдых)│

│ │гимнастика │ │

│ │ │ │

│Суммарная недельная ин- │ 4000 - 5000 │ 4000 - 5000 │

│тенсивность │ к/кал │ к/кал │

└──────────────────────────┴───────────────┴─────────────────────┘