Схема комплекса физкультурной паузы

1. Упражнения в потягивании.

2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты с движением рук и ног).

3. Упражнения для мышц туловища, рук и ног, более динамичное и широкое по амплитуде (наклоны, повороты с движением рук и ног).

4. Упражнения общего воздействия на организм (бег, прыжки, приседания и их комбинации).

5. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, наклоны, махи ногами).

6. Упражнения для расслабления мышц рук.

7. Упражнения на внимание или координацию движений.

Помимо регламентированных перерывов, в течение которых проводится вводная и производственная гимнастика (физкультурная пауза), для активного отдыха и восстановления работоспособности могут быть использованы микропаузы в работе, не входящие во время на отдых.

В это время проводятся индивидуально физкультурные минутки (3 - 5 раз в смену) и профилактические приемы (могут проводиться ежечасно).

При этом занимающийся самостоятельно определяет время для выполнения одной из форм активного отдыха, исходя из субъективных ощущений и производственных возможностей. Ценность этих форм производственной гимнастики заключается в том, что частое их применение (ежечасно) не требует специально выделенного времени.

Физкультурные минутки не имеют твердых схем подбора упражнений в комплексы. Они состоят из 2 - 3 физических упражнений (иногда используется самомассаж), которые подбираются с определенной целевой направленностью - снять утомление с мышц кисти, или плечевого пояса и шеи, или мышц спины, мышц ног и т.д. Исследования показали, что в данном случае их последовательность не имеет существенного значения для эффективности. И только в комплексе физкультурной минутки для снятия общего утомления рекомендуется первым давать упражнение на потягивание, а затем - упражнения для мышц туловища, рук и ног.

На работах, требующих напряжения зрения, рекомендуется, запрокинув голову назад, на 1 - 2 мин. закрыть глаза.

Если первые три формы по структуре представляют собой комплекс упражнений, то четвертая форма производственной гимнастики - профилактические приемы - это не комплекс, а отдельные приемы, используемые с определенной целью. С их помощью можно снять напряжение с мышц (расслабить мышцу потряхиванием, применить прием самомассажа), снизить возбудимость центральной нервной системы (умывание холодной водой, использование приемов психорегулирующей тренировки, расслабление) или повысить ее возбудимость в тех случаях, когда утомление проявляется в развитии тормозного процесса - сонное состояние, апатия и т.д. (динамические движения, силовые напряжения), нормализовать периферическое или мозговое кровообращение (самомассаж нижних и верхних конечностей, массаж шеи и плеч, изометрические напряжения мышц конечностей и др.).

Восстановительно-профилактическая гимнастика - комплекс, снимающий утомление с органов, систем, частей тела, несущих основную профессиональную нагрузку, способствующий интенсификации восстановительных процессов после работы. Восстановительная гимнастика является действенным профилактическим средством профессиональных заболеваний.

Занятия проводятся в течение 15 мин. сразу после работы индивидуально или с малыми группами. Если нет возможности проводить занятия непосредственно после работы, то следует рекомендовать индивидуальные занятия дома.

Средствами восстановления являются специальные физические упражнения преимущественно на расслабление в сочетании с гидропроцедурами, элементами самомассажа, аутотренинга и дыхательные упражнения.

Для получения положительного эффекта от всей системы физкультурно-оздоровительных мероприятий, включающей как групповые, так и индивидуальные формы занятий, необходима широкая разъяснительная и агитационно-пропагандистская работа по правильному и целесообразному использованию средств физической культуры в режиме труда.

Ответственность за внедрение производственной гимнастики в режим труда и отдыха лежит на администрации предприятия или учреждения. Она возлагается приказом на заместителя руководителя, а при отсутствии заместителя - на начальника отдела или инженера по охране труда. Вся организационная работа по внедрению производственной гимнастики проводится инструкторами - методистами и работниками цеха здоровья (если такой имеется).

В масштабе предприятия в работе по организации производственной гимнастики принимают участие заместитель руководителя предприятия, учреждения, методический совет по производственной гимнастике, инструктор - методист, работники отделов ТБ и ОТ, службы НОТ, редакций многотиражки и радиовещания, медицинские работники, общественные организации (ФЗМК, Комитет ВЛКСМ, Совет физкультуры).

В масштабе структурного подразделения работу проводят начальник отделения, представители общественных организаций (профорг, комсорг, физорг), инструкторы - общественники.

Формы и средства физическое культуры общеоздоровительной направленности призваны обеспечить человеку - труженику рациональный двигательный режим, который позволит достигнуть и сохранить на долгие годы высокий уровень состояния здоровья, общей и профессиональной работоспособности.

Модель рационального двигательного режима приводится ниже.