Первая работа: 5 факторов страха
Учимся снижать градус тревожности
Первая работа – это одновременно и счастье, и серьезный стресс. Ведь помимо беспокойства об очевидных вещах – мало опыта, новый коллектив, знакомство с корпоративной культурой, страх сделать ошибку и т.д. – есть еще глобальные страхи, которые будут мешать, если не взять их под контроль.
Давайте разбираться.
Существует 5 факторов страха, которые мешают нам успешно работать: синдром самозванца, жажда справедливости, перфекционизм, переутомление и потеря круга общения вне работы. Рассмотрим каждый из них.
Синдром самозванца: из-за сомнений в себе вы думаете, что люди ошибаются, переоценивают ваши способности и принимают вас за кого-то другого. Вы постоянно боитесь разоблачения и все свои успехи приписываете удаче или легким заданиям, но ни в коем случае – своим способностям или усилиям.
Что делать: важно помнить, что феномен самозванца – это ваша субъективная оценка. Все эмоции и страхи надо принять и проанализировать, а лучше взять бумагу и расписать все ваши профессиональные успехи, навыки, реализованные идеи. Это поможет вам посмотреть на себя со стороны и понять, что ваше беспокойство бессмысленно.
Жажда справедливости или признания: вы воспринимаете работу как место, где вас должны ценить, уважать, заботиться о вас и верно оценивать. Если это так, вы рискуете в критике вашей работы видеть признаки травли. Вы выступаете в роли жертвы, часто обижены и недовольны отношением начальства и коллег, которые, по вашему мнению, не ценят вашу работу. Попав в этот заколдованный круг, вы перестаете работать в полную силу, задерживаете сроки и не заботитесь о качестве, т.к. не видите в этом смысла. Но при этом вы еще начнете беспокоиться, что за это могут объявить выговор или, того хуже, уволить.
Что делать: вместо того чтобы беспокоиться, считая себя жертвой начальства и несправедливых оценок, вы можете начать разрабатывать стратегические идеи, чтобы взять под контроль свое поведение и мысли. Например, попробовать воспринимать критику конструктивно – благодаря ей мы учимся и профессионально растем. Или можно найти другое дело по душе вне работы и получить поддержку от другого сообщества, семьи и друзей.
Перфекционизм и переутомление: страх, что результаты вашей работы недостаточно хороши, приводит к тому, что вы полностью погружаетесь в работу. Вы начинаете проводить много времени на работе, жертвуя общением с семьей, отдыхом и сном. Это приводит к выгоранию, переутомлению, истощению и снижению производительности.
Что делать: останавливать себя и дистанцироваться от работы. Такое умение поможет снять тревожность, а также понять, что работа – это не единственная цель жизни.
Разрушение социальных связей: часто на работе возникает ощущение, что вы участвуете в совместной работе с другими людьми для достижения общих целей, но при этом у вас рушатся все связи вне работы. Вы становитесь уязвимы из-за того, что у вас нет поддержки. Это увеличивает тревожность, так как работа редко может обеспечить человеку то, что дает ему сплоченный социум.
Что делать: не жить исключительно работой, сохранять контакты с друзьями, почаще с ними встречаться, вместе отдыхать. А все рабочие проблемы и переживания оставлять на работе и держать их вне стен вашего дома.
Конечно, вы можете сказать, что легко советовать. И будете правы. Жизнь вообще сложная штука. Но если вы научитесь видеть и отслеживать эти факторы, заострять на них свое внимание, вы сможете сделать шаг к снижению градуса тревожности на работе и исправлению неприятных моментов в жизни.
Важно помнить, что неудачи неизбежны и это нормально, главное – видеть в них вызов и возможность учиться новому. Вспомните Христофора Колумба: он думал, что открывает Индию и потерпел неудачу, а на самом деле он открыл Америку.
Все дело исключительно в том, как воспринимаешь ситуацию. Меняйте свой образ мыслей, и все получится.
По материалам книги: Р. Лихи «Лекарство от нервов»
Документ КонсультантПлюс по теме: "Трудовой кодекс Российской Федерации" от 30.12.2001 N 197-ФЗ (ред. от 25.02.2022) (с изм. и доп., вступ. в силу с 01.03.2022)