Приложение 5. Комплекс физических упражнений общего воздействия, выполняемых во время регламентированных перерывов

Приложение 5

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ВО ВРЕМЯ

РЕГЛАМЕНТИРОВАННЫХ ПЕРЕРЫВОВ

1. И. п. - основная стойка. 1 - 8 - бег на месте. 9 - 16 - ходьба на месте.

2. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - 4 - четыре прыжка на обеих ногах. 5 - 8 - ходьба на месте.

3. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - прыжок на обеих ногах. 2 - прыжок на левой, правую - вперед. 3 - прыжок на обеих ногах. 4 - прыжок на правой, левую - вперед.

4. И. п. - основная стойка. 1 - прыжок, ноги вместе, руки на пояс. 2 - прыжок, ноги врозь, руки перед грудью. 3 - прыжок, ноги вместе, руки на пояс. 4 - прыжок, ноги врозь, руки вниз.

5. И. п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - 2 - два прыжка на левой ноге. 3 - 4 - два прыжка на правой. 5 - прыжок на обеих ногах. 6 - высокий прыжок на обеих ногах. 7 - прыжок на обеих ногах. 8 - высокий прыжок на обеих ногах.

6. И. п. - основная стойка, руки в стороны. 1 - прыжок, ноги врозь, руки вниз. 2 - прыжок, ноги вместе, руки в стороны.

7. И. п. - основная стойка. 1 - 2 - присед, руки вперед. 3 - 4 - вернуться в и.п. 5 - 8 - четыре полуприседа, руки на коленях.

8. И. п. - основная стойка, ноги врозь по ширине плеч, руки за головой. 1 - 2 - полуприсед на левой ноге. 3 - 4 - вернуться в и. п. 5 - 6 - полуприсед на правой. 7 - 8 - вернуться в и. п.

9. И. п. - правая нога скрестно перед левой, руки на поясе. 1 - 2 - присед с поворотом налево. 3 - 4 - вернуться в и. п. 5 - 6 - левая нога скрестно перед правой. 7 - 8 - присед с поворотом на право. 9 - 10 - вернуться в и. п.

10. И. п. - основная стойка. 1 - мах левой ногой назад, руки вверх. 2 - вернуться в и. п. 3 - упор присев. 4 - вернуться в и. п. 5 - мах правой ногой назад, руки вверх. 6 - вернуться в и. п. 7 - упор присев. 8 - вернуться в и. п.