3.2.3. Занятия ритмической (аэробной) гимнастикой

С помощью ритмической гимнастики можно также повысить двигательную активность и улучшить состояние здоровья.

Упражнения выполняют 30 - 40 минут без перерыва, при сопровождении ритмической, современной музыки (индивидуально или в группах). Благоприятная психоэмоциональная настройка способствует планомерному вовлечению всех мышечных групп организма в тренировку. Число движений 120 - 140 в минуту. Необходимый минимум для занятий ритмической гимнастикой два часа в неделю. В будни целесообразно выполнять короткую программу предпочтительно утром, а в выходные дни более продолжительную во второй половине дня, каждое упражнение нужно выполнять сначала в медленном, а затем более быстром темпе.

Быстрый темп движений благоприятно действует на аэронизацию организма, тем самым улучшая, в первую очередь, функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, обмен веществ, координацию движений и т.д. При подборе музыки необходимо соблюдать следующие правила. Музыка должна доставлять эстетическое удовольствие, темп и ритм должны соответствовать возрасту и физической подготовленности. При отборе ритмической музыки лучше взять несколько разнохарактерных мелодий. Для большей части упражнений лучше использовать музыку, темп которой 120 - 130 акцентов в минуту, а для выполнения бега и прыжков 130 - 140 и более.

Одежда должна быть легкой, помещения - проветрены до занятий.

Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики приводится в приложении 4.