Таблица 4

Каждая тренировка проводится под контролем частоты сердечных сокращений, которая в начале тренировки измеряется с интервалом 1 - 2 мин. При одной и той же мощности нагрузки ЧСС через 3 - 5 минут выходит на плато. Следует следить за тем, чтобы во время тренировки ЧСС находилась на уровне 130 - 150 уд./мин. Если реакция пульса на предлагаемую нагрузку достигает через определенное время этого уровня и состояние тренируемого хорошее, то эта мощность устанавливается в качестве программной оздоровительной нагрузки. Если же частота пульса через 3 - 5 мин. не выходит на рекомендуемый уровень, нагрузку следует увеличить на 25 Вт.

Во время длительного тренировочного периода величину нагрузки следует пересматривать с таким расчетом, чтобы за тренировочное занятие энерготраты достигали 100 - 150 ккал. Исследования показали, что после трехмесячных тренировок на велоэргометре отмечалось значительное улучшение субъективного и объективного состояния работниц, что проявилось в увеличении работоспособности, улучшении функционального состояния сердечно-сосудистой, нервно-мышечной и центральной нервной систем, снижении утомляемости и избыточной массы тела. Если помимо занятий на велотренажере работницы посещали бассейн 1 - 2 раза в неделю, тренировочный эффект наступал раньше.